阳了之后为什么睡不着了？心理专家给了5点建议

近一个月来，突如其来的疫情，导致很多人都“阳了”。很多人都在努力囤药，期望能够减轻新冠病毒感染带来的症状与痛苦。我院除了发热门诊、呼吸门诊、急诊的患者激增外，睡眠心理门诊的睡眠障碍的患者也有了明显的增多。很多人“阳了”之后出现睡眠障碍，甚至是”阳康”之后，还是睡眠不着、烦躁。

那为什么感染了新冠病毒会睡不着呢？

新型冠状病毒感染阳了睡不着主要考虑是心理因素导致。目前新型冠状病毒以奥密克戎变异株为主要感染毒株，以无症状或轻症为主，应积极配合医生进行治疗。

感染新型冠状病毒后主要引起发热、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，但是通常不会引起失眠。部分患者得知自身新型冠状病毒感染阳性时，可能会出现是情绪、认知和行为的变化，其中最突出的情绪变化是恐惧、焦虑、懊恼等，过分关注自身状况变化，对身体出现的任何变化及不适都会惊慌，甚至可能会出现心慌、气短等身体状况。过度关注消极的信息和后果产生焦虑的心态，可能会导致植物神经紊乱，出现失眠的症状。

新型冠状病毒阳性感染者居家康复治疗期间应避免外出，单独居住通风良好的房间，与家人避免接触，若无法避免，注意保持“一米线”安全距离。平时注意调整心态，减少焦虑、恐惧、紧张等情绪，可以适当运动，如进行八段锦、太极等，提高自身免疫力。

我院睡眠中心主任孙志辉指出，足够的睡眠和休息是保障患者快速恢复健康的基础因素，当遇到了上面提到的状况，可以从以下几个方面作出调整，相信会对自己有所帮助。

第一，正确认识失眠，保持合理预期。睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似与一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好的应对困境。所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会自然有所改善。

第二，改善睡眠环境。患病期间，有的人会提高室内温度，担心身体再次生病。但是千万不要温度过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于睡眠和休息。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。

第三，调整生活习惯。睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

第四，减少手机使用频率。短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。

第五，学习放松和助眠技巧。睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好的进入睡眠状态。

最后，需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，那就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。

心身医学科：刘松柏