守护老人健康，我院心理健康课程走进社区

夏秋交替的季节，天气过于炎热，气候干燥，环境炎热季节，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、睡眠障碍、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。

为了让社区老人们有一个好的心情、好的睡眠，让他们远离失眠的烦恼，8月22日下午，在狮山横塘街道学府社区的邀请下，我院精神科刘松柏副主任医师来到学府社区日间照料中心，为社区老人们开展睡眠心理健康讲座。

刘医生从老年人的生活规律、环境等方面的改变，深入浅出地分析了老年人出现心理问题的原因；并结合实际情况，就老年人如何保持心理健康进行了通俗易懂的讲解。针对如何积极防治老人的心理疾病，解除他们的心理障碍，提出了老年人应当学会自我调节；同时建议老年人多参加运动，多结交朋友，从事有意义的活动，丰富自己的晚年生活，多学习多动脑、保持乐观心态。作为一名心理医生，刘医生除了给大家做健康宣教外还传授了部分专业实用知识。考虑到大部分是老年人听众，在讲座过程中，刘医生还引用了诸多生动的案例，吸引大家的注意力，现场教会大家放松训练的方法。现场老人听得津津有味，纷纷表示今天讲课的内容都是干货，实用。

如何保持一个良好的睡眠？刘医生给了以下建议：

第一，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床。同一时间起床，周末的时候也是这样；第二，维持一个合适的睡眠环境。安静舒适的环境，保持卧室光线的明亮度，安静、湿度、温度的适宜的状态，那么我们的睡眠将会大大改善；第三，要选择一些合适的卧具，对于不同的病人，我们在选择卧具的时候，注意遵循一个科学原理；第四，睡姿的调整。那么我们建议右侧卧位为好，这样可以利于肌肉放松消除疲劳。但是对一些病人的睡眠姿势，也是因疾病的相关性质而进行选择的；第五，避免睡前兴奋。睡前兴奋可以导致失眠、多梦。睡前不要做一些高强度的活动，不看一些紧张的电视节目和电影，不看一些让人兴奋的一些书籍；第六，调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服，精力恢复，身心轻松为好；第七，睡前做一下泡脚，使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧；第八，睡前不要进太多的食物；第九，睡前少饮水，先小便；第十，定期运动。运动可以帮助进入一个自然睡眠的状态，一般在黄昏的时候，可以运动一下，保持一个舒适的状态。                                                

国际医学部供稿