不是“科目三”跳不起，而是脚踝伤不起

近日，我院康复科门诊接诊了一位踝关节扭伤的病人，询问病因得知是跳最近火爆的舞蹈“科目三”崴到了脚踝。我院康复医学科主任杨颖提醒：崴脚并非小事，必须及时处理，否则易发生“习惯性崴脚”。踝关节扭伤，是一种常见的运动损伤，特别是在需要跳跃、旋转、急变向的一些运动中最常发生，比如打羽毛球、篮球、网球等。在日常生活中，穿高跟鞋、上下楼梯或者在一些不平整的路面上跑步，都会增加我们脚踝扭伤的风险。脚踝扭伤后，一部分人会出现踝关节周围韧带的损伤甚至撕裂，如果处理不当则会容易发展成“习惯性崴脚”，再发展下去可能还会造成踝关节炎，影响我们的生活质量。

我院康复科杨颖主任介绍，户外发生踝关节扭伤，首先要确认伤情，判断是扭伤还是骨折，要观察是否有明显的踝关节活动受限，有无骨擦音。扭伤一般首先会出现局部的肿胀，这时我们应立即停止运动，切忌推拿患处或者外涂红花油，让受伤的部位休息，避免进一步加重病情。受伤后24-48h内对足踝进行冰敷，减轻炎症的水肿反应，而且越早冰敷越好。其次我们还可以使用弹性绷带包裹住我们的脚踝，适当的加压来减轻肿胀，包扎时注意松紧程度，不要过度施压，最好能在医务人员的指导下进行。为了加快肿胀的消退，我们还可以抬高患肢，促进静脉和淋巴回流，用枕头或者垫被抬高脚踝并且超过我们的心脏水平。

踝关节扭伤后多久可以进行康复训练呢？其实这个取决于踝关节的损伤程度，轻度的扭伤休息一周后便可以开始逐步进行训练，比如早期我们可以进行踝泵训练，加快消除肿胀。在休息期间我们也可以进行渐进性的负重训练，将受伤脚踝放在体重称上，结合自身的体重来逐渐增加患侧的负重，期间注意避免出现疼痛情况，也可咨询专业的康复医生，在指导下进行。

踝关节扭伤并不可怕，及时就医，在专业的康复医生指导下，再配合上述方法进行自我功能锻炼，可以让我们的脚踝在最短的时间内恢复健康，畅快跳“科目三”。

中医康复科：沈星星