疫情期间如何做好自身情绪调节？心理专家支招

紫牛新闻

2022-03-17 11:46

张毕荣

扬子晚报·紫牛新闻记者

“医生，您好。我是一名居家隔离人员，我最近感觉很烦躁，还有些胸闷、心慌，晚上经常失眠……”苏州本轮疫情发生后，部分市民会悄然滋生紧张、焦虑、恐慌等负面情绪，心理咨询热线每天都会接到很多类似的咨询。

“疫情给人们的生活带来了很大改变，有人因疫情感到害怕恐慌，有人因正常的生活节奏被打乱而焦虑，疫情的反复，或多或少让人产生烦躁、焦虑、抑郁、恐慌等负面情绪和身体不适等，这些都是应激反应。因此，提供心理咨询和辅导，帮助建立正确的心理认知，对他们的生活和工作意义重大。”苏州高新区人民医院精神心理科主任孙志辉主任告诉记者，心理热线咨询者的主要情绪反应就是对疫情的焦虑、抑郁、过度担心，这样的问题大约占咨询热线的70-80%。

疫情期间如何做好自身情绪调节？对此，孙志辉建议市民，保证规律的生活和正常作息，保持健康饮食，适当运动和娱乐，避免过度投入工作或过分劳累；避免对疫情过度关注，避免因过度接收信息而导致的压力；学会识别自己生理和情绪上的不适，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；当不良反应较轻时可以通过放松训练自我调整，但当身心因此受到严重影响时，要及时寻求专业的心理援助。

此外，一线医务人员、公安干警、社区工作者、志愿者等众多疫情防控工作人员，也是需要情绪调节的重点人群。他们工作繁忙复杂且时间长，民众需求多，工作压力大，容易产生不良情绪和职业倦怠。“一线抗疫人员自身要注意劳逸结合、及时疏泄不良情绪，保持良好的工作状态。如果有明显情绪不适时，不能硬扛，要及时向专业心理医生求助，纾解压力。” 孙志辉说。

通讯员 秦源 扬子晚报/紫牛新闻记者 张毕荣

校对 李海慧

编辑 : 朱亚萍