枕头真的是“枕头”的吗？

霜降已过，天气转凉，近期，我院康复医学科收治了很多颈部不适患者：落枕、颈部酸痛、颈部僵硬、颈部不适外加手麻头晕……在问诊亦或治疗过程中，都会提到枕头的问题，有的人喜欢枕高枕，有的喜欢枕低枕，还有的喜欢睡觉不用枕头，到底哪个是合适的呢？今天，我院康复医学科主任杨颖跟大家聊聊枕头那些事。

颈椎是头以下、胸椎以上的部位。颈椎共由七块椎骨组成，由韧带和椎间盘相连接，其生理弧度前凸。是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

人的一生中有近三分之一的时间是用来睡觉的，因此枕头可谓是我们的终身伴侣。但是很多人对枕头存在着误区，枕头其实并不是用来枕头的，而是用来枕脖颈的；枕头枕得过高、过低，或者不枕枕头，都会不同程度给颈椎带来危害。

枕头枕过高时，颈部压力增大，颈椎处于前倾状态，与低头姿势一样，改变颈椎生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部甚至头部的不适。长时间枕过高枕头，还容易造成胸背部肌肉长期受压出现不适。

枕头过低或者不枕枕头，颈部容易过度后仰，影响颈椎生理曲度，颈部肌肉处于紧张状态，出现颈肩部不适。同时还容易张口呼吸、打鼾。

喜欢仰卧睡觉的人，枕头中支撑头部的高度通常是自己一个竖拳的高度，在支撑颈椎的地方通常再高个3-5厘米左右。具体高度还是要根据个人的颈部调整确定。

喜欢侧卧睡觉的人，枕头的高度最好是与一侧肩膀等高，枕头硬度最好稍硬一些。

杨颖主任介绍，颈部不适跟不良的姿势管理有关，其中睡姿占据人们生活中大部分时间，我们选择枕头的最终目的是为了在睡觉时让颈部有个支撑，使得颈部肌肉得到放松。

枕头过高、过低或者不用枕头都是不行的，高枕“有忧”，唯有选择合适高度的枕头，且枕对头颈部，才能真正让你无忧。

康复医学科：孙慧珍 王明明

审核：杨颖

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