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为疫情焦虑到睡不着?听听专家给的建议

2020-02-14 admin

日前,我院心身医学科心理咨询师在接听心理危机干预热线时,遇到这样一通来电:求助者称自己以往一向睡眠情况较好,但在疫情发生后,他总是无法克制地从早到晚浏览网络上的各类信息,感到焦虑、慌张,害怕被感染;同时,还出现了睡眠问题,到了该睡觉的时间难以入睡,总是想着和疫情相关的事情。针对他的情况,心理咨询师建议他定时、定量睡眠,同时耐心教授给他放松训练技术和心理调节方法。

在面对危及生命的灾难时,我们都可能出现一些与平常不一样的心理应激反应。比如,自从疫情出来之后自己总感觉不是很放心身体一有什么异常就会怀疑自己是不是“中招”了每天网络上的各种新闻报道信息让本就紧张的神经变得更敏感。于是,在疫情面前,有些人出现了无法控制的紧张、焦虑、恐惧情绪,变得容易激惹,对待家人、外人没有了耐心。还有些人出现了急性失眠。

那么,如何才能提高我们的睡眠质量呢?对此,国际医学部睡眠中心主任孙志辉给了如下几点建议:定时、定量睡眠,在固定时间睡觉和起床;减少在床时间(除睡觉外,其它事情不在床上做);早晚适量运动(睡前3小时后不做剧烈运动);卧室保暖(23度左右最好)并保持安静的环境;关灯光睡觉(注意遮蔽窗外光源);晚餐不宜过饱,保持良好情绪;睡前做15-20分钟放松练习;严重失眠且无法自我调适的人可至医院睡眠科治疗或在医生指导下服用助眠药。

“良好的睡眠是我们应对身体应激反应的重要保护措施。在当前的特殊时期,我们更需要充足的睡眠来帮助我们维持身心健康。”孙主任强调。

国际医学部睡眠中心:孙志辉 昝艺





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