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待疫情结束,变女神可好?

2020-03-02 admin

特殊时期宅在家就是我们对国家和人民作出的最大贡献。不知道各位都在家做些什么呢?窝在被窝里,去客厅旅游,还是不停吃吃吃?

网上有一张图片,说如果这段时间还是该吃吃、该喝喝、该睡睡,别一见面,咱们长得太少显得生活条件差一样。这当然是段子,匀称的身材、健康的体魄才是我们追求的根本。

疫情终会过去,生活还要继续,与其在家宅成胖子,不如坚持每天运动一下,等疫情过去,春暖花开,走出家门,成为街上靓丽的风景线。运动不仅可以消脂,还可以提高身体免疫力,帮助我们抵御病毒的侵害,长期坚持后可以舒缓心情。但是目前特殊时期不能外出,在家没有器材,能做什么运动呢?跟大家分享几个居家瘦身锻炼小方法,以下方法需根据个人情况量力而行,循序渐进进行。

方法一:有氧训练

开合跳挺立、双腿并拢,双手放在身体两侧;轻轻跳起来,双脚往外跳的同时双手往上拍;归位后,双脚合并,双手放回身体两侧。如果有肩颈酸痛问题,只需将手抬至与肩同高即可。

1.开合跳.gif

原地踏步高抬腿上身挺直,膝盖尽量向上抬,双腿尽量抬至水平,注意同时摆臂。

 2.原地踏步高抬腿.gif

方法二:核心训练

卷腹仰卧位,双腿屈膝,双脚踩实地面,用腹部的肌肉让肩背部离开地面呈45度即可,无需完全坐起,双手放在大腿前侧,避免双手抱头。

3.卷腹.gif

单腿臀桥仰卧,双手掌心向下平放于身体两侧,一条腿屈膝脚踩实地面,另一条腿伸直抬离地面臀部抬起,上背部支撑腰背部与支撑腿尽量呈一条直线。

4.单腿臀桥.gif

方法三:臀肌训练

深蹲上身挺直,双脚与肩同宽,臀部慢慢向下、往后坐,膝盖不超过脚尖,同时双手向前平举。

5.深蹲.gif

侧踢腿。上身挺直,双手叉腰,单腿支撑,另一腿伸直尽力向同侧外展抬高,如若单脚支撑不稳,可手扶椅子或墙面保持平衡。

6.侧踢腿.gif

方法四:拉伸运动

背部拉伸膝手卧位,重心向后方移动,臀部尽量向后上方运动,用力拉伸背部肌肉,然后返回原姿势。

7.背部拉伸.gif

腹部拉伸俯卧位,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,手臂垂直于躯干,挺胸,用力拉伸腹部。

8.腹部拉伸.gif

是不是觉得上面的动作很简单易做,想要跃跃欲试了吗?但是运动瘦身贵在持之以恒,需要足够的毅力长期坚持,如果做了一段时间坚持不下来,肥肉继续肆虐疯狂,体重控制不良,不妨等到疫情结束来体验一下我院康复科的减肥特色门诊——穴位埋线减肥吧。

埋线减肥是利用可吸收线代替毫针刺入穴位,起到“长效针灸”的作用,一方面可以抑制患者亢进的食欲及亢进的胃肠消化吸收,可健脾祛湿,调和阴阳,调整植物神经和内分泌功能,抑制食欲,从而减少能量摄入;另一方面也可以刺激患者迟钝的自主神经(交感神经),使其功能活跃,从而增加能量消耗,促进脂肪分解。肥胖的人多半会伴有脾胃不和、便秘、高血压、高血脂、颈肩腰痛等情况,我们在埋线过程中也会根据个人体质中医辩证,增加一些健脾和胃、疏肝解郁、活血化瘀、疏通经络、调脂降压等穴位,达到减肥和调理身体兼顾。并且,穴位埋线治疗减掉的是人体的脂肪而不是水分,能保证减肥过程中人体健康和精力旺盛,反弹率低。

康复科自2012年开展穴位埋线减肥专科门诊,学科带头人杨颖主任在埋线领域20余年,埋线患者2万余例,对埋线技术在临床中的运用积累了丰富的临床经验。埋线技术也因为在临床中“无痛苦、无风险、随做随走”广受患者青睐。

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康复医学科:王明明

审核:杨颖







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