远离“心理中暑” 我院专家走进社区开展讲座及义诊活动

2022-07-22

每到夏天炎热季节,尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、睡眠障碍、思维紊乱,往往为一点儿小事便大动肝火,这就是“心理中暑”,又称“夏季情感障碍”。

为了让社区老人们有一个好的心情,好的睡眠,让他们远离睡眠、心理障碍的烦恼,715日上午,国际医学部孙志辉主任来到高新区乐颐家横山日间照料中心,为社区老人们开展睡眠心理健康讲座及睡眠心理障碍义诊咨询。

孙主任从老年人的生活规律、环境等方面的改变,深入浅出地分析了老年人出现心理问题的原因;并结合实际情况,就老年人如何保持心理健康进行了通俗易懂的讲解。针对如何积极防治老人的心理疾病,解除他们的心理障碍,提出了老年人应当学会自我调节;同时建议老年人多参加运动,多结交朋友,从事有意义的活动,丰富自己的晚年生活,多学习多动脑、保持乐观心态。现场老人听得津津有味,纷纷表示受益匪浅。

作为一名专业的心理督导师,孙主任除了给大家做心理宣教外,还传授了部分专业实用知识。考虑到大部分是老年人听众,在讲座过程中,孙主任特定引用了诸多生动案例,吸引大家的注意力,且能更加通俗易懂,让老年朋友接受。同时,孙主任讲授中还结合自己生活中和朋友的趣事,引发了全场老人的共鸣,使大家更加全神贯注、兴致勃勃。

孙主任告诉大家,要正确面对自己生理机制上的改变,不过度悲观,巧用一些方法改善自己的生活,以“活到老,学到老”的态度提升自我。对于产生的烦恼,切忌憋在心里,要学会说出来、写出来、哭出来,适当发泄,还可以求助身边的人,积极面对,及时处理。讲课结束后,孙主任又对几位有心理困惑的居民老人进行了特别问诊和现场治疗。

如何远离“情绪中暑”,孙志辉主任给的建议是:一,充足睡眠。合理安排休息时间,保证足够睡眠以保持充沛体能,并达到防暑目的;二,科学合理的饮食。在饮食上要尽量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃吃急性食物。夏季体能消耗增加,应适当增加营养,切忌节食。为避免电解质代谢紊乱,在出汗多时要适当补充盐,以菜汤、果汁补充为佳;三,做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,戴好帽子、衣着宽松。不要在烈日下活动以及在封闭的房间呆太久。居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生“凉快”感;四,合理饮水。每日饮水3升至6升,以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水;五,做一些自己喜欢的体育运动,尽量保持平静、乐观、豁达的心态;六,遵守循环心理学的原理,室内多用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色系,也会起到热中求静的心理作用。

此外,多做自我心理调节,心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐,或做些想象放松训练,静坐在那里,闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心里热度”。遇到心烦,不顺心的事,要学会情绪转移以“冷处理”。要和外界多交流,与家人多聊天,缓解心理压力。要有一些幽默感。幽默既可以给生命带来快乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,是紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪。

“老年人学习老人心理健康小知识,可以使老年人及时了解老年心理的知识和特点,一旦心理活动出现衰退、偏差、异常、障碍,可及时通过自我调节得到纠正,指导自己过好晚年生活,并增强心理健康的因素和信心,有利于正确处理家庭生活,有利于增进生活情趣,有利于防止身心疾病,有利于延年益寿,防止和延缓衰老过程的到来。”孙主任再次强调说。

国际医学部:刘松柏