如何养护膝关节?这些建议快收好

2024-02-21

常听人说:人老先老腿,腿老先老膝。随着冬日气温越来越低,导致中老年人膝关节炎的频发,院关节外科就诊人数日渐增加,关节外科主任闫峰博士提醒说,膝关节的养护变得非常重要。

膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头,四组韧带,两个垫圈组成,他们之间相互协作,维持着膝关节的稳定,任何一个“零件”出问题,都会影响人体正常的行动。而这些“零件”在日常生活中,很容易对其造成伤害,特别是现在年轻人,不注意膝关节保暖,膝盖容易受到冷气侵蚀,进一步加重其骨骼脆性。

闫博士说,引起膝关节酸痛的原因对于运动爱好者,青少年等容易剧烈运动而造成膝盖受损;其次,气温寒冷,女性不注意保护膝关节,如果本身存在骨性关节炎或风湿性关节炎,疼痛会更加明显。第三,中老年人:随着年龄增长膝关节会出现退化,长期劳损或骨性关节炎第四,长期久坐,久站:长久保持同一种姿势,缺乏活动,容易引起膝关节僵硬酸涩。

关于膝关节的健康养护一定要注意以下几个方面其一,青少年时期在运动前期注意充分热身,防止运动过程中膝关节损伤二,中年运动应从小负荷开始,选择适合自身情况的运动,平日长期久坐,以车代步的上班族避免突然剧烈运动,应当循序渐进三,老年应当注意日常保暖,避免关节炎。虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度的合理运动可以增强肌肉韧带力量,增进膝关节稳定性,有效缓解膝关节退变速度,可以选择骑行,游泳等,避免过度屈伸膝运动,如下蹲起立,爬山等。活动量以微汗为宜,运动时配备护膝。

闫博士强调,日常生活冬季自我应当做好膝盖保暖,冬季穿保暖裤或佩戴护膝,夏季避免空调和电风扇直吹。同时坚持运动,选择合适的运动强度,充分热身,循序渐进。膝盖暖了,肌肉强壮了,关节负担小了,膝盖自然就比同龄人年轻了。

8B:张文佩