如何养护膝关节？这些建议快收好

常听人说：人老先老腿，腿老先老膝。随着冬日气温越来越低，导致中老年人膝关节炎的频发，我院关节外科就诊人数日渐增加，关节外科主任闫峰博士提醒说，膝关节的养护变得非常重要。

膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头，四组韧带，两个垫圈组成，他们之间相互协作，维持着膝关节的稳定，任何一个“零件”出问题，都会影响人体正常的行动。而这些“零件”在日常生活中，很容易对其造成伤害，特别是现在年轻人，不注意膝关节保暖，膝盖容易受到冷气侵蚀，进一步加重其骨骼脆性。

闫博士说，引起膝关节酸痛的原因，对于运动爱好者，青少年等容易剧烈运动而造成膝盖受损；其次，气温寒冷，女性不注意保护膝关节，如果本身存在骨性关节炎或风湿性关节炎，疼痛会更加明显。第三，中老年人：随着年龄增长膝关节会出现退化，长期劳损或骨性关节炎；第四，长期久坐，久站：长久保持同一种姿势，缺乏活动，容易引起膝关节僵硬酸涩。

关于膝关节的健康养护，一定要注意以下几个方面：其一，青少年时期在运动前期注意充分热身，防止运动过程中膝关节损伤；二，中年运动应从小负荷开始，选择适合自身情况的运动，平日长期久坐，以车代步的上班族避免突然剧烈运动，应当循序渐进；三，老年应当注意日常保暖，避免关节炎。虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度的合理运动可以增强肌肉韧带力量，增进膝关节稳定性，有效缓解膝关节退变速度，可以选择骑行，游泳等，避免过度屈伸膝运动，如下蹲起立，爬山等。活动量以微汗为宜，运动时配备护膝。

闫博士强调，日常生活冬季自我应当做好膝盖保暖，冬季穿保暖裤或佩戴护膝，夏季避免空调和电风扇直吹。同时坚持运动，选择合适的运动强度，充分热身，循序渐进。膝盖暖了，肌肉强壮了，关节负担小了，膝盖自然就比同龄人年轻了。

8B：张文佩